Que manger pour avoir une belle peau ?

Les antioxydants : pour lutter contre le vieillissement de la peau

Les antioxydants sont les meilleurs alliés de la peau pour lutter contre le stress oxydatif, responsable du vieillissement cutané prématuré. Ils neutralisent les radicaux libres générés par la pollution, le soleil, le stress ou le tabac.

Où les trouver ?

• Vitamine C : dans les agrumes, le kiwi, les fraises, les poivrons rouges, le brocoli.

• Vitamine E : dans les amandes, les noisettes, l’avocat, les graines de tournesol, les huiles végétales (huile de germe de blé, huile de tournesol).

• Bêta-carotène : dans les carottes, les patates douces, la mangue, les épinards, le potiron.

• Polyphénols : dans le thé vert, le cacao cru, les fruits rouges, les raisins, les oignons rouges.

Quels effets sur la peau ?

Les anti-oxydants rendent votre peau lumineuse et plus souple. Ils vous aident à lutter contre les ridules, les rides, et les tâches pigmentaires.

 

Les bonnes graisses : pour une peau souple et bien hydratée

Les lipides sont essentiels à la souplesse et à la bonne hydratation de la peau. Ils participent à la fabrication des membranes cellulaires et du film hydrolipidique qui protège l’épiderme.

Lesquelles privilégier ?

• Oméga-3 : poissons gras (saumon, sardine, maquereau), graines de lin, graines de chia, noix, huile de colza.

• Oméga-6 (en petite quantité) : huiles végétales (tournesol, pépins de raisin).

• Oméga-9 : huile d’olive, avocat, noisettes.

Quels effets sur la peau ?

Les bonnes graisses permettent de prévenir la sécheresse cutanée, de réduire les inflammations (acné, rougeurs), et d'améliorer l'élasticité de la peau.

Les protéines : pour régénérer la peau

La peau est un organe vivant, composé en grande partie de protéines, notamment le collagène et l’élastine, qui assurent sa structure et sa fermeté. Un apport suffisant en protéines est donc fondamental pour votre renouvellement cellulaire.

Les protéines végétales

Les protéines végétales présentent certains avantages pour la peau et la santé en général :

• Elles sont moins inflammatoires que les protéines animales car elles contiennent moins d’acides gras saturés, ce qui peut réduire les inflammations cutanées (acné, rougeurs) ;

• Elles sont riches en antioxydants, fibres et micronutriments et sont donc idéales pour l’éclat et la santé de la peau.

Quels effets sur la peau ?

Les protéines rendent votre peau plus ferme, et l'aident à mieux cicatriser. Elles sont également de grandes alliées pour vous aider à ralentir le relâchement cutané.

L’hydratation : l’indispensable pour une belle peau

Boire suffisamment d’eau est fondamental si vous souhaitez préserver une peau souple, rebondie et lumineuse. L’eau permet d’éliminer les toxines, d’hydrater les cellules cutanées et de maintenir une bonne circulation sanguine.

Que boire ?

• De l'eau plate ou gazeuse (1,5 à 2 litres par jour) ;

• Des tisanes (camomille, ortie, bardane) ou du thé vert, riche en anti-oxydants ;

• Des jus de légumes maison (carotte, concombre, céleri)

À limiter :

• Les boissons sucrées

• L'alcool

• Le café en excès

Hydrater aussi sa peau à l'extérieur

Veillez également à hydrater votre peau en lui offrant des cosmétiques à la composition irréprochable, sans silicone, sans irritants, sans perturbateurs endocriniens, sans PEG, sans polluants...

Pour le visage, la crème apaisante Grangettes est idéale. Enrichie en actifs hydratants comme l'acide hyaluronique, le squalane et l'allantoïne, elle prend soin de nourrir votre peau et de l'équilibrer. Si vous souhaitez freiner votre relâchement cutané, tournez-vous vers la crème anti-âge Grangettes.

 

Pour le corps, après la douche, place au lait corps régénérant. Hydratant et apaisant, il contient de l'acide hyaluronique micro-fragmenté, et peut apporter une différence remarquable à votre routine de soins. Cette formule experte maintient la structure de la peau et régule son hydratation.

 

Les aliments à indice glycémique bas : pour éviter les boutons et les inflammations

Une alimentation riche en sucres rapides et en aliments à indice glycémique élevé peut provoquer des pics d’insuline, favorisant la production de sébum, les inflammations, les éruptions cutanées. Cela peut aggraver l’acné, la rosacée ou d'autres problèmes de peau.

Quels aliments privilégier ?

Consommez des céréales complètes (riz brun, quinoa, avoine), des légumineuses (lentilles, haricots, pois chiches), des fruits frais entiers (évitez les jus), de la patate douce.

À éviter ou limiter :

Evitez les pâtisseries industrielles, le pain blanc, les bonbons, les sodas, les pommes de terre frites. 

Les aliments détoxifiants : pour un teint éclatant

Certains aliments aident le foie, les reins et la peau à mieux éliminer les toxines. Or, une peau encrassée par les déchets métaboliques a tendance à être terne, grasse ou sujette aux imperfections.

 

Consommez régulièrement :

• Du citron : il stimule le foie et éclaircit le teint ;

• De l'artichaut, du radis noir : ils existent sous forme de compléments alimentaires et sont de puissants détoxifiants hépatiques ;

• Les chou, le brocoli, des épinards : ils sont riches en soufre, qui soutient l’élimination des toxines ;

• Le persil, la coriandre : ils sont diurétiques et purifiants.

Les vitamines et minéraux indispensables à la peau

• Zinc : anti-inflammatoire, il régule le sébum et favorise la cicatrisation. Vous pouvez le retrouver dans les huîtres, les graines de courge, les lentilles, les œufs ;
• Sélénium : il protège les cellules du stress oxydatif. On le trouve dans les noix du Brésil, le poisson, les œufs, les céréales complètes ;
• Vitamine A : elle favorise le renouvellement cellulaire. On la trouve dans le foie, le beurre, les œufs, les légumes orangés (carotte, potiron) ;
• La Vitamine B5 : elle est hydratante et réparatrice. On la trouve dans la levure de bière, le jaune d’œuf, l'avocat ;
• La silice : elle participe à la synthèse du collagène. On la trouve dans les orties, la prêle, céréales complètes.

Exemple de journée type pour une peau radieuse

Au petit-déjeuner

Commencez votre journée par un smoothie aux fruits rouges, banane, graines de chia et lait d’amande, une tartine de pain complet avec purée d’amande, et un thé vert.

Au déjeuner

Cuisinez un filet de saumon grillé, du quinoa aux légumes vapeur (brocoli, carottes, courgettes) avec un filet de citron et huile d’olive, puis un kiwi ou une orange en dessert.

Au goûter

Dégustez une petite collation avec une poignée de noix, un carré de chocolat noir, un fruit frais et un infusion à la bardane.

Au dîner

Pour le dîner, un gratin de légumes maison (poireau, céleri, carotte), des œufs brouillés ou du tofu sauté sauce soja, ainsi qu'une salade (verte, tomate ou concombre), agrémenté de graines de courge et avocat, et un yaourt végétal en dessert !

En résumé : les 10 règles d’or pour une belle peau grâce à l’alimentation

1. Boire au moins 1,5 L d’eau par jour
2. Privilégier les fruits et légumes frais et colorés
3. Intégrer des oméga-3 à son alimentation
4. Réduire les sucres raffinés et les produits ultra-transformés
5. Privilégier les protéines végétales
6. Éviter les aliments comédogènes (produits laitiers, sucres) si votre peau y est sensible
7. Consommer régulièrement des antioxydants
8. Penser aux cures de zinc ou de levure de bière en cas d’acné
9. Manger « vivant » : aliments peu transformés, bio si possible
10. Écouter sa peau : elle reflète souvent ce qui se passe dans votre intestin !